LES BONNES RESOLUTIONS POUR L'ANNEE NOUVELLE

LES BONNES RESOLUTIONS POUR L'ANNEE NOUVELLE

Les fêtes se terminent et les bonnes résolutions  pour l'année nouvelle sont au rendez-vous  afin de retrouver votre poids de forme durablement.

Les choix d'aliments sont importants pour perdre du poids mais la façon de les consommer l'est tout autant.

Voici quelques conseils utiles pour vous aider à prendre de nouvelles habitudes avec des exercices faciles à réaliser pour vous permettre de changer vos comportements.


1. PRETEZ ATTENTION A VOTRE ASSIETTE

Lorsque votre esprit est occupé à regarder la télé, écouter la radio, ou jouer, alors que vous mangez, il n'est pas capable d'intégrer ce que vous consommez, 
Apprenez à manger en pleine conscience, ce qui veut dire : Diriger votre conscience sur l'acte alimentaire et faire profiter au mieux des aliments à votre corps, et ainsi ressentir pleine satisfaction, plaisir et rassasiement.

Exercice  :

- Regarder votre assiette, les couleurs, les types d'aliments.
 On mange d'abord avec ses yeux
- Humer les odeurs quelques instants
- Goûter les saveurs 


2. MASTIQUEZ SUFFISAMMENT

Après la première étape qui a été de prêter attention à votre assiette, la mastication a toute son importance.
N'oubliez pas que,  plus vous ressentirez de la satisfaction lors de votre prise alimentaire et plus vous arriverez à équilibrer vos quantités d'aliments et donc votre poids.
L'habitude de mastiquer suffisamment permet aux nutriments ( protéïnes, lipides, glucides, vitamines et minéraux) d'être absorbés dans la bouche et donc de permettre à l'estomac de faire un premier signalement au cerveau qu'il se remplit.
Ensuite, les signaux chimiques de satiété sont émis plus tôt, car en mangeant lentement, nous permettons à la nourriture d'atteindre l'intestin grêle plus rapidement et de déclencher le signal " c'est bon, je suis plein" avant que nous ayons trop mangé. 

Exercices :
 

- pratiquez le fletcherisme,
  en l'honneur de Horace Fletcher qui , au début du XXème siècle, avait perdu du poids et             retrouvé la santé simplement en mastiquant davantage  ses aliments, la pratique consiste à         mastiquer  trente-deux fois chaque bouchée.
  Mastiquez chacune de vos bouchées entre quinze et trente fois avant d'avaler.
  Surveillez vos réactions aux changements de texture et au temps que cette façon de manger     exige.
  Lorsque vous vous sentez affamé,  que vous avez une faim de loup , ralentissez                         volontairement votre rythme  et prenez  le temps de bien  mastiquer avant d'avaler.
- Pour la boisson, c'est pareil , prenez le temps de boire et évitez les grandes quantités pendant   le repas.
- Déposer les couverts entre chaque bouchée.
- Mangez avec la main non dominante
  Dans le cas où vous êtes droitier, et bien mangez avec la main gauche. et Observez-vous,         c'est amusant ce qui se passe.


3. CHOISISSEZ DE PRENDRE 3 REPAS ET FAIRE AU MOINS UNE COLLATION PAR JOUR

il est important de s'alimenter de bonne façon mais aussi à la bonne heure.
Le corps humain a une horloge que  l'on appelle biologique et qui régit la température du corps, la libération d'hormones, et la sécrétion d'enzymes nécessaires à la décomposition des aliments en nutriments utilisables, 
Un morceau de fromage, un fruit ou une crème n'auront pas le même impact selon qu'ils seront consommés le matin, ou avant le coucher.

que faut-il consommer ?

pour le petit-déjeuner 
des sucres et des graisses, qui apporteront de l'énergie et , rapidement utilisés, ne seront pas stockés.
une touche de protéïnes est la bienvenue pour leur effet satiétogène.
Votre  petit-déjeuner sera plus qualifié avec l'aide de votre nutritionniste du réseau

pour le midi 
essentiellement des protéïnes, ultra -rassasiantes et non stockées, accompagnées de glucides qui ne font pas augmenter l'insuline de façon rapide... et  risquer ainsi de déclencher un stockage indésirable.
Viande, féculents, légumes seront donc au menu pour ce repas.
le déjeuner sera plus qualifié avec l'aide de votre nutritionniste du réseau

pour le goûter 
des sucres pour recharger les batteries ( mais en quantité raisonnable) quelques bonnes graisses végétales pour huiler les rouages cérébraux et maintenir la capacité intellectuelle et émotionnelle.
le goûter sera plus qualifié avec l'aide de votre nutritionniste du réseau

pour le diner
​il sera plus léger, et  qualifié avec l'aide de votre nutritionniste du réseau


4. SOIGNEZ VOTRE SOMMEIL

Le sommeil permet au corps de se reposer et de recharger ses batteries. Mais on sait aussi qu'il intervient dans de nombreuses fonctions vitales , ainsi que sur le poids, et c'est bien ce qui nous intéresse.
c'est pendant le sommeil que sont synthétisées un grand nombre d'hormones essentielles, impliquées dans le métabolisme énergétique, la sensation de faim et de satiété et les mécanismes de stockage...
Moins on dort, plus on grossit,  Cela s'explique par nos hormones, encore elles
un manque de sommeil augmente la sécrétion  d'une hormone qui stimule l'appétit et la production de graisse, favorisant  donc la prise de poids et diminue celle de la leptine , impliquée dans la satiété. Les kilos s'accumulent insidieusement. La fatigue accumulée par les mauvaises nuits risque de favoriser la grignotage pour se donner un coup de fouet, ce qui favorise encore la prise de poids.


Exercice pour se détendre 

la cohérence cardiaque



5. REPRENEZ LE SPORT A VOTRE RYTHME


il suffit de 30mn par jour d'exercices modérés pour obtenir des modifications au niveau de votre silhouette.




********************



 Vous cherchez un point conseil en nutrition et diététique ?

 

 Sélectionnez votre région et découvrez les diététiciens ou nutritionnistes près de chez vous.

 


 Trouvez votre nutritionniste !

 

 

    

    

    

    

    Les Additifs Alimentaires

    Les Produits Allégés

    Déchiffrer les etiquettes

    La Manultrition


Commentaires

Laisser votre commentaire sur cet article :

Vous devez être inscrit et/ou connecté pour poster un commentaire.

Inscrivez-vous ou connectez-vous ci-dessous :